[...] w tym wydaniu, niż kiedyś, kiedy się trochę zapuściłem i nie znałem czegoś takiego jak siłownia. Ale wciąż mam niedosyt, bo jednak czasami czuję się niekomfortowo przez brzuch, gdzie troszkę sadełka jest. Co powinienem zrobić, żeby się tego raz na zawsze pozbyć? Poniżej załączam zdjęcia, może się przydadzą. https://i.imgur.com/Au80oyM.jpg [...]
[...] Żeby nie było staram się ćwiczyć całe ciało, robię również przysiady 1x50 i wspięcia na palce 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy [...]
WITAM JESTEM PO DWÓCH MIESIĄCACH REDUKCJI WAGA-81,9 TERAZ 75,8 TŁUSZCZ-24,7 20,6 WODA-55,9 58 MIĘŚNIE-43,2 44,6 BRZUCH- 100 93 SPADEK W BICEPSIE I KLACIE 1 CM STOSOWAŁEM DIETĘ -300 KK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA STOSOWAŁEM CELL PUMP,SCORCH,TSE,PRO LONGATUM JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY PYTANIE BRZMI CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK [...]
[...] opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole brzucha widoczne są niewielkie ilości tłuszczu. Chciałbym zrobić cykl masowy przy pomocy kreatyny. Mój plan wyglądałby następująco , jak już pisałem w tytule prosze o [...]
jak cwiczyc ,pozycja ile trzeba wykonac brzuszkow zeby byl efek-zmniejszenie oponki i plaski brzuch.Po jaki czskie mozna spodziewc sie efektow.PROSZE PODAC INNE CWICZENIA NA BRZUCH i oponke.Chce szybki osiagnac efekt czy dwa miesiace wystarcza.
Płaski brzuch, ładny "sześciopak" widoczny "kaloryfer". Pewnie wielu z was zastanawiało się jak uzyskać taki efekt, jakie ćwiczenia wykonywać. Przy szukaniu odpowiedniego treningu już na samym początku natknęliście się na trening pod tytułem Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W). Od razu nasuwają się pytania: Czy to działa? Czy po skończonym cyklu będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]
[...] ile wytrzymam. jakie obciazenie z silowych cwiczen? do tej pory cwiczylam tak nogi na kazdej maszynie(wewn,tylnie i przednie uda, biodra - do 20 kg)posladki - chyba 15 kg brzuch na maszynie - 15-20, skosne na maszynie - 10 kg, rece mam slabe - obciazene bylo do 10 kg mam probowac siadac na maszynach i dopasowywac obciazenie? czy sobie odbuscic [...]
[...] po roku czy dwóch bede miał 80 ?8-):)) Łydka 41 cm czyli chyba średnia(myślałem że 35 bedzie czuje sie wychudzony %-) ) Pas poniżej 100 ale troce wiecej jak 90 %-)%-) ale brzuch tak bardzo nie odstaje no ale troche tłusty jest Klatki nie umiałem sam zmierzyć ale około 100-105 czyli nie za dobrze {:-( Możliwe że jestem endo ? mam 19 lat pół [...]
[...] 3 x 8 Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 x 8 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 8 Wiosłowanie nachwytem 3 x 8 + przedramię. + Dodatkowo dziennie "wale" brzuch Oczywiście ćwiczenia zmieniam, jednak teraz ćwiczę tymi wiec te zamieszczam Moje pytania dotyczą : 1. Tego coo zrobić by siła na klacie poszla do przodu ? 2.Tego co [...]
[...] postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i dobra dieta ,tyle to wiem,ale koledzy na siłowni zaproponowali mi abym zakupiła [...]
Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, [...]
[...] nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10 brzuch: brzuszki wznoszenie nóg leżąc na ławce. Martwię się że nie wystarczy mi sił na cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie na maszynie poziome w siadzie. TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 2. [...]
[...] podczas wysiłku - u mnie nic takiego nie występuje. Zauważyłem, że wręcz podczas treningu czuje się lepiej lub gdy wypije piwo. Na próbę kilka dni temu przestałem ćwiczyć brzuch, jem pół tabletki aspiryny dziennie (250mg) oraz nie pije żadnych energetyków. Niestety nic to nie zmienia. Jakieś pomysły co może powodować ból serca po lewej stronie [...]
[...] w łokciu) ze sztangą łamaną (4 serie x15) Piątek (Plecy, triceps i biceps) Plecy: Wyciąg z góry do klatki (4 serie x15) Wyciąg z góry za głową (4 serie x 15) Wyciąg z dołu (4 serie x 15) Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie x 15) Chodzę 4x w tygodniu więc dni się zmieniają. Jeśli chodzi o brzuch róbię 3x w tygodniu, w dni wolne od siłowni.
[...] 17Lat ćwicze od pół roku. Zacząłem bo byłem zbyt chudy i za szybko urosłem w zbyt krutkim okresie czasu.;/ Denerwują mnie 2 rzeczy z ktorymi nie moge sobie poradzić. Na brzuchu widać wszystkie mięśnie ale niestety brzuch odstaje , domyślam się że to wada kręgosłupa. "PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE" Drugi to większy moim zdaniem problem jedno zebro [...]
[...] wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej chodzi mi o klatę, brzuch, tyłek i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? [...]
